Podróże, poza poszerzaniem naszych kulturowych horyzontów otwierają nas na doświadczanie nowych środowisk, rytuałów czy egzotycznych potraw. Dla większości z nas będą to pierwsze tego rodzaju przeżycia. Będą one również nowością dla naszych organizmów. Dlatego w pogoni za przygodą, warto zadbać o nasze zdrowie, aby nie zawiodło nas w najważniejszych dla nas momentach. 

Podczas podróży, stykamy się z zupełnie nowym środowiskiem, warunkami pogodowymi czy nieznanymi patogenami, jednocześnie obciążając nasz organizm zwiększoną aktywnością fizyczną i odmienną od naszej codziennej, dietą. Odpowiednie przygotowanie do podróży zapewni nam spokój ducha i witalność, dzięki którym będziemy mogli skupić się na najprzyjemniejszych aspektach odkrywania nowych miejsc.  

W tym kompleksowym przewodniku omówię podstawy dbania o zdrowie fizyczne podczas podróży, wątek często pomijany nawet przez najbardziej doświadczonych globtroterów. Zdrowy układ pokarmowy, silne stawy i mięśnie, ochrona skóry oraz prewencja chorób typowych dla danego kraju – opowiem Ci jak odpowiednio przygotować się do podróży i zadbać o zdrowie podczas jej trwania. 

Zadbaj o stawy i mięśnie!

Podróże często wiążą się ze zwiększoną aktywnością fizyczną, do której po prostu nie jesteśmy przyzwyczajeni. Jeśli rozciąganie czy ćwiczenia nie są częścią Twojego codziennego rytuału, nagłe i nadmierne obciążenie mięśni i stawów podczas pieszych wędrówek czy innej formy aktywności fizycznej mogą skończyć się dla nas poważną, lub chociażby ograniczającą nas kontuzją. Dlatego aby cieszyć się odkrywaniem pełnych życia ulic miast czy urokliwych szlaków przyrodniczych, zadbaj o mięśnie i stawy już podczas planowania swojej podróży.

Kolagen: Nieznany bohater

Kolagen jest cudownym białkiem (znanym jako “białko młodości”) niezbędnym w utrzymaniu zdrowia skóry, stawów, mięśni i kości. Działa jako środek wiążący, zapewniając naszym tkankom siłę i elastyczność, stawom gibkość a naszym kościom – zwiększenie ich gęstości.

Kiedy jesteśmy w ruchu, nasze stawy i mięśnie są obciążone bardziej niż zwykle. Uzupełnienie diety w kolagen zapewnia odpowiednie wsparcie dla tych tkanek. Suplementy kolagenowe są dostępne w różnych formach, w tym w proszku, kapsułkach, a nawet batonikach, dzięki czemu są wygodnym towarzyszem podróży. 

Ćwiczenia rozciągające

Włączenie rozciągania do codziennej  rutyny przed podróżą jak i podczas jej trwania z pewnością przyczyni się do zachowania zdrowia stawów i mięśni. Może się to wydawać banalne, ale rozciąganie może znacznie poprawić elastyczność i mobilność ciała, przygotowując mięśnie do długich spacerów, bardziej wymagających wędrówek lub dłuższego siedzenia w bezruchu podczas podróży.

Postaraj się dopasować szybką, 10-15 minutową sesję rozciągania każdego dnia, najlepiej rano, aby rozluźnić ciało. Ćwiczenia, takie jak rozciąganie ścięgien podkolanowych, unoszenie łydek, rolowanie ramion i obroty szyi, mogą przygotować ciało do całego dnia zwiększonej aktywności fizycznej. 

Odpowiednie obuwie i sprzęt 

Podczas wycieczek na łono natury lub zwiedzania nowego miasta, noszenie odpowiedniego obuwia ma kluczowe znaczenie. Chodzenie lub wędrowanie w nieprzystosowanych butach niepotrzebnie obciąża stawy i mięśnie, prowadząc do dyskomfortu, a nawet urazów. Zainwestuj w parę dobrej jakości butów, które zapewnią Twoim stawom odpowiednie wsparcie. 

W razie potrzeby, warto również rozważyć stosowanie sprzętu wspomagającego, takiego jak ortezy kolan podczas intensywnych wędrówek lub podpórki nadgarstków przy przenoszeniu ciężkiego bagażu. Może to zapobiec nadmiernemu obciążeniu stawów i mięśni.

Odpoczynek i regeneracja

Odpoczynek jest kluczowym, ale często pomijanym elementem utrzymania zdrowia stawów i mięśni. Podróżowanie zazwyczaj wiąże się ze wzrostem poziomu aktywności fizycznej, a bez odpowiedniej przerwy i odpoczynku organizm może mieć trudności z regeneracją i nadążeniem za naszym tempem.

Zapewnij sobie wystarczającą ilość snu każdej nocy. Jeśli twój plan podróży obejmuje dużo aktywności fizycznej, wyznacz kilka “dni wolnych”, w których będziesz uczestniczyć w mniej forsownych zajęciach, dając swojemu ciału szansę na relaks i regenerację.

Słońce i zmienne temperatury – ochrona skóry w podróży

Podróżowanie wiąże się często z niesamowitą przygodą, ucieczką od codzienności i z doświadczaniem nowych, ekscytujących rzeczy. Różnorodne aktywności, poza dostarczaniem nam dawki adrenaliny i endorfin wystawiają nas jednak na przeróżne czynniki środowiskowe. Zmiany temperatury, silne promienie słońca, suchość klimatu czy też chłód na większych wysokościach — to prawdziwy test dla naszej skóry. 

Ochrona przeciwsłoneczna: nie tylko na plaży

Wygrzewanie się na słońcu może być niebiańskim uczuciem, jednak promienie UV nie są naszym sprzymierzeńcem. Długotrwała ekspozycja może prowadzić do oparzeń słonecznych, przedwczesnego starzenia się skóry i zwiększonego ryzyka zachorowania na raka skóry. Dlatego odpowiedni krem z filtrem powinien znaleźć się w kosmetyczce każdego podróżnika. 

Zawsze wybieraj filtr przeciwsłoneczny o szerokim spektrum działania, który zapewnia ochronę zarówno przed promieniami UVA, jak i UVB. SPF 30 to minimum wymagane w podróży. Pamiętaj, aby krem aplikować co dwie godziny podczas plażowania lub przy nadmiernym poceniu się. Nie zapominaj o smarowaniu takich miejsc jak uszy, szyja i stopy, które są bardziej podatne na oparzenia. 

Suchy klimat i skóra. Priorytet – nawodnienie

Podróżujesz na pustynię lub na duże wysokości? Suchy klimat może pozbawić skórę jej naturalnego nawilżenia, pozostawiając ją suchą, swędzącą i podatną na łuszczenie. Utrzymanie nawodnienia, zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz, staje się najważniejsze w takich warunkach.

Pij dużo wody, aby utrzymać odpowiedni poziom nawodnienia organizmu. Miejscowo rozważ stosowanie kremu nawilżającego, najlepiej takiego, który zawiera kwas hialuronowy. Ten super składnik może pomieścić nawet tysiąc razy więcej wody niż sam waży, pomagając utrzymać jędrną i dobrze nawilżoną skórę. Suplementowanie wcześniej wspomnianego kolagenu zadba o Twoją skórę najlepiej – jeśli zaczniemy go przyjmować już kilka miesięcy przed podróżą.

Nie zapominaj o ustach, ponieważ nie mają one gruczołów łojowych mogą łatwo stać się suche i spierzchnięte. Balsam do ust z filtrem SPF może chronić usta przed działaniem promieni słonecznych, jednocześnie je nawilżając.

Walka z wiatrem i zimnem

Zimny klimat i wietrzne warunki mogą być również trudne dla skóry, powodując jej wysuszenie, spierzchnięcie i podrażnienie. W takich warunkach należy wybrać gęstszy krem nawilżający, aby stworzyć barierę ochronną na skórze. Szukaj składników takich jak ceramidy i gliceryna, które mogą pomóc uszczelnić wilgoć i naprawić naturalną barierę ochronną skóry.

W wietrznych warunkach noś szalik lub maskę na twarz, aby osłonić skórę. Ponadto okulary przeciwsłoneczne z ochroną UV mogą pomóc chronić oczy i wrażliwą skórę wokół nich przed uszkodzeniem przez wiatr i szkodliwe promienie.

Zadbaj o bezpieczeństwo żołądka

Podczas Twojej przygody z podróżowaniem z pewnością poczujesz niedosyt jeśli nie zanurzysz się w smakach lokalnej kuchni. Jednak nasz układ trawienny może nie podzielać naszego kulinarnego entuzjazmu, zwłaszcza gdy nagle wprowadzimy do naszej diety nowe potrawy i nieznane nam produkty żywnościowe. Jak zadbać o to, by nasz układ pokarmowy nie odmówił nam posłuszeństwa?

 Stopniowa aklimatyzacja 

Nagła zmiana diety może rozregulować żołądek, prowadząc do dyskomfortu i problemów trawiennych. Zacznij od stopniowego wprowadzania lokalnych potraw do swoich posiłków. Daje to układowi trawiennemu czas na dostosowanie się do nowych smaków i składników.

Woda: Podstawa życia i potencjalne zagrożenie

Jakość wody różni się na całym świecie, a spożywanie wody, do której organizm nie jest przyzwyczajony, może prowadzić do problemów zdrowotnych. Aby uniknąć chorób spowodowanym spożyciem wody, rozsądnie jest wybrać wodę butelkowaną, zwłaszcza w krajach, w których woda z kranu może nie być bezpieczna do picia.

Pamiętaj, że zasada ta dotyczy również lodu! Jeśli nie masz pewności co do jakości wody, bezpieczniej jest pominąć lód w napojach.

 Uliczne jedzenie: rozkosz z zastrzeżeniem

Jedzenie uliczne jest często sercem lokalnej kuchni. Jednak standardy higieny mogą się znacznie różnić w zależności od miejsca w którym się znajdujemy. Zanim zdecydujesz się na ponętnie wyglądające danie typu “street food”, zwróć uwagę na czystość danego straganu i sposób w jaki potrawy są przechowywane i przygotowywane lub popytaj o opinię innych turystów i mieszkańców. 

 Owoce i warzywa: Obierać czy nie obierać?

Na surowych owocach i warzywach mogą znajdować się bakterie, pasożyty lub pestycydy, których spożycie może prowadzić do problemów żołądkowych. Bezpieczniej jest wybierać owoce, które można obrać, takie jak banany i pomarańcze (albo liczi i mango, z zależności dokąd podróżujesz). Jeśli chcesz cieszyć się sałatkami lub innymi potrawami z surowych warzyw, upewnij się, że są one dokładnie umyte.

Probiotyki: Najlepsi przyjaciele Twoich jelit

Probiotyki to pożyteczne bakterie, które wspomagają trawienie i wzmacniają układ odpornościowy. Wprowadzenie probiotyków do diety przed i w trakcie podróży może pomóc w utrzymaniu zdrowia jelit. 

Probiotyki można znaleźć w żywności takiej jak jogurt, kefir, kiszona kapusta i ogórki. Jeśli produkty te nie są dostępne w danym kraju, przydatną alternatywą mogą być suplementy probiotyczne. Występują one w różnych formach, od kapsułek po proszki, i z łatwością zmieszczą się w torbie podróżnej.

Podręczna apteczka

W dłuższe podróże, szczególnie do krajów gdzie dostęp do aptek i placówek medycznych jest ograniczony – warto jest zabrać ze sobą podręczną apteczkę z podstawowymi remediami. Na żołądek i jelita najlepiej podziała węgiel aktywny z kokosa lub wyciąg z zielonego orzecha (również działający przeciwpasożytniczo). Nie zapomnijmy o zabraniu ze sobą probiotyków, witamin, leków przeciwbólowych oraz na przeziębienie i grypę. Warto również zaopatrzyć się z żel na stłuczenia, płyn dezynfekujący, plastry i krem łagodzący oparzenia. 

W przypadku podróży do krajów w których panują choroby zakaźne, koniecznie rozeznaj się w temacie kilka miesięcy przed wyjazdem i w razie potrzeby – wykonaj odpowiednie szczepienia.  

Podsumowanie

Podróżowanie to niesamowite i dokształcające doświadczenie. Jednak wśród ekscytujących doznań ważne jest, abyśmy nie zapominali o tym – co dla nas najważniejsze, o zdrowiu. Problemy zdrowotne mogą zepsuć naszą przygodę. 

Od ochrony naszej skóry przed różnymi czynnikami środowiskowymi, poprzez zapewnienie, że nasze stawy i mięśnie są dobrze przygotowane do radzenia sobie z wyzwaniami fizycznymi, po ostrożne odkrywanie lokalnych kuchni, aby uniknąć niepożądanych problemów trawiennych –  dbanie o zdrowie i podróże powinny iść w parze.